Cara pakai
- Ukur lingkar pinggang di pagi hari sebelum makan.
- Isi lingkar pinggang dan tinggi badan.
- Tekan Cek Lingkar Pinggang.
Rumus & batas
| WHtR | Interpretasi |
|---|---|
| < 0,40 | Di bawah rentang sehat |
| 0,40 – 0,49 | Sehat |
| 0,50 – 0,59 | Risiko meningkat |
| ≥ 0,60 | Risiko tinggi |
Obesitas sentral (kriteria Asia yang dipakai Kemenkes/Riskesdas): lingkar pinggang > 90 cm pada pria dan > 80 cm pada wanita.
Contoh: wanita tinggi 158 cm dengan lingkar pinggang 84 cm → WHtR = 84 ÷ 158 = 0,53 (risiko meningkat) dan termasuk obesitas sentral karena > 80 cm.
Cara mengukur lingkar pinggang yang benar
- Berdiri tegak, perut rileks (jangan dikempiskan), kaki selebar bahu.
- Raba tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul (krista iliaka) di sisi tubuh; titik ukur ada di tengah-tengahnya — biasanya sedikit di atas pusar.
- Lingkarkan pita ukur kain sejajar lantai, pas di kulit tanpa menekan.
- Baca angka di akhir buang napas normal. Ulangi 2 kali dan ambil rata-ratanya.
Tidak punya meteran? Gunakan tali atau kabel charger, tandai, lalu ukur panjangnya dengan penggaris. Lingkar pinggang untuk kesehatan berbeda dengan ukuran celana — celana sering dipakai di bawah pusar (pinggul atas).
Ukuran celana dan lingkar pinggang
Ukuran celana jeans pria biasanya dalam inci lingkar pinggang (1 inci = 2,54 cm). Konversi kasar:
| Ukuran celana | Lingkar pinggang | Ukuran celana | Lingkar pinggang |
|---|---|---|---|
| 26 | 66,0 cm | 28 | 71,1 cm |
| 30 | 76,2 cm | 32 | 81,3 cm |
| 34 | 86,4 cm | 36 | 91,4 cm |
| 38 | 96,5 cm | 40 | 101,6 cm |
Jadi lingkar pinggang 80 cm setara ±size 31–32 dan 90 cm setara ±size 35–36. Ukuran tiap merek bisa berbeda.
Cara mengecilkan lingkar pinggang
- Defisit kalori moderat — hitung di kalkulator kalori.
- Aktivitas fisik minimal 150 menit/minggu, kombinasikan latihan kekuatan.
- Kurangi gula, minuman manis, dan gorengan.
- Tidur cukup 7–9 jam dan kelola stres.
Sumber & rujukan
- WHO Western Pacific Region, IASO & IOTF (2000). The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment.
- WHO (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation.
- NICE Guideline NG246 (2025) / NICE (2022) — rekomendasi rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan (< 0,5).
- Kementerian Kesehatan RI — Riskesdas: indikator obesitas sentral.
Terakhir diperbarui: . Ditulis & diperiksa ulang oleh tim redaksi HitungBMI berdasarkan rujukan di atas — lihat metodologi kami.