Cara pakai
- Siapkan pita ukur kain. Ukur setiap bagian 2–3 kali dan ambil rata-ratanya.
- Isi tinggi, lingkar leher, pinggang, dan (untuk wanita) pinggul.
- Tekan Hitung Lemak Tubuh.
Rumus US Navy (satuan cm)
Pria : %BF = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456 × log₁₀(tinggi)) − 450
Wanita : %BF = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log₁₀(tinggi)) − 450
Wanita : %BF = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log₁₀(tinggi)) − 450
Contoh: pria tinggi 175 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm → log₁₀(47) = 1,672; log₁₀(175) = 2,243 → %BF = 495 ÷ (1,0324 − 0,3190 + 0,3467) − 450 ≈ 16,9% (bugar).
Mengapa persentase lemak tubuh penting?
Dua orang dengan BMI sama bisa memiliki komposisi tubuh sangat berbeda. Persentase lemak tubuh memberi gambaran lebih tepat tentang risiko kesehatan dan kebugaran, terutama untuk orang yang rutin latihan beban. Saat diet, pantau tren lemak tubuh setiap 2–4 minggu — penurunan lemak sambil mempertahankan otot adalah tujuan yang lebih sehat daripada sekadar turun angka timbangan.
Kategori lemak tubuh (ACE)
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Bugar | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | ≥ 25% | ≥ 32% |
Disclaimer medis: hasil kalkulator ini untuk edukasi & skrining awal, bukan diagnosis medis. Kondisi setiap orang berbeda — konsultasikan dengan dokter, bidan, atau ahli gizi untuk keputusan kesehatan. Baca disclaimer.
Sumber & rujukan
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women. Naval Health Research Center.
- American Council on Exercise (ACE) — Percent Body Fat Norms.
Terakhir diperbarui: . Ditulis & diperiksa ulang oleh tim redaksi HitungBMI berdasarkan rujukan di atas — lihat metodologi kami.