Cara pakai
- Isi jenis kelamin, berat badan, dan usia.
- Tambahkan durasi olahraga harian, kondisi hamil/menyusui, dan centang cuaca panas bila sesuai.
- Tekan Hitung Kebutuhan Air.
Cara menghitung kebutuhan air
Dasar = 35 ml × berat badan (usia < 55 th) atau 30 ml × BB (≥ 55 th)
Olahraga = + ±350 ml tiap 30 menit
Cuaca panas = + 500 ml
Hamil +300 ml · Menyusui +800 ml (0–6 bln) / +650 ml (7–12 bln)
Olahraga = + ±350 ml tiap 30 menit
Cuaca panas = + 500 ml
Hamil +300 ml · Menyusui +800 ml (0–6 bln) / +650 ml (7–12 bln)
Contoh: wanita 55 kg, 28 tahun, olahraga 30 menit → 35 × 55 = 1.925 ml + 350 ml = 2,28 liter (±9 gelas).
Tabel AKG air (Permenkes 28/2019)
| Kelompok | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| 19–29 tahun | 2.500 ml | 2.350 ml |
| 30–49 tahun | 2.500 ml | 2.350 ml |
| 50–64 tahun | 2.500 ml | 2.350 ml |
| 65–80 tahun | 1.900 ml | 1.550 ml |
| 80+ tahun | 1.600 ml | 1.400 ml |
Tips agar cukup minum
- Bawa botol minum dan isi ulang secara berkala.
- Minum segelas air setiap bangun tidur dan sebelum makan.
- Perbanyak buah berair seperti semangka, jeruk, dan pepaya.
- Ganti minuman manis dengan air putih untuk mengurangi kalori — cek kebutuhan energi di kalkulator kalori.
Disclaimer medis: hasil kalkulator ini untuk edukasi & skrining awal, bukan diagnosis medis. Kondisi setiap orang berbeda — konsultasikan dengan dokter, bidan, atau ahli gizi untuk keputusan kesehatan. Baca disclaimer.
Sumber & rujukan
- Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) bagi Masyarakat Indonesia.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water.
Terakhir diperbarui: . Ditulis & diperiksa ulang oleh tim redaksi HitungBMI berdasarkan rujukan di atas — lihat metodologi kami.